Tar kontrollen över ditt liv?

10-05-04 15:31

Vill du ha saker och ting exakt på ditt sätt? Styr oviktiga detaljer över ditt humör? Då kan du ha ett för starkt kontrollbehov. Testa dig här!

Kontroll, det klingar negativt. Ändå skulle livet vara komplicerat utan det – då skulle vi antagligen inte ens komma upp ur sängen om vintermorgnarna. Men det finns de som låter kontrollbehovet ta över. Det menar författaren och coachen Emma Pihl, som just skrivit boken Let go, om kontrollbehov. Till henne kommer många som vill bryta mönstret att styra livet in i minsta detalj.

– Det allra vanligaste är prestationskontroll. Man vill att prestationerna ska vara tillräckliga, och för att garantera det överpresterar man, säger Emma Pihl. Hon menar att vi behöver kontroll, men på rätt sätt.

– Det gäller att hitta en balans. När priset för kontrollen blir högre än det man får tillbaka av ansträngningen, först då blir det destruktivt, säger Emma Pihl.

Hon trodde att en bok om kontrollbehov skulle bli tunn. Men snart märkte hon hur komplicerat det är – och hur olika behovet kan te sig. Det kan handla om perfektionism, att allt måste vara i ordning enligt ens plan för att man ska vara nöjd. Då kan det vara jobbigt bara någon lägger en bok på ens nystädade bord. Och rigiditet – att en person envist håller fast vid sina åsikter, i stället för att kunna lyssna och ta in vad andra tycker. Misstänksamhet är ett annat tecken – Emma Pihl berättar om en kvinna som blev bedragen och efteråt lovade sig själv att aldrig mer bli sviken, något man naturligtvis inte kan styra över. Det klassiska exemplet är också chefen som ständigt måste dubbel–, till och med trippelkolla sina anställdas jobb.

Men i grunden beror de flesta fall av kontrollbehov på att man försöker undvika rädslor och obehagligheter, menar Emma Pihl.

– Ofta bygger man upp ett skräckscenario. Till exempel: Om din presentation inte är den bästa du gjort så kanske din chef börjar ogilla dig, du kommer att få sluta, och dessutom pratar hon illa om dig så att du får dåligt rykte i branschen. Men det finns ganska sällan någon sanning i sådana scenarier. Det handlar om att försöka förvandla dem till mer neutrala bilder, säger hon.

Många försöker också kontrollera omgivningen. Emma Pihl hjälpte till exempel en kvinna som fick barn och då plötsligt ville ha allt på sitt sätt.

– Hon kände i hela sin kropp när hon tyckte att hennes man lagade för lös gröt. Det handlade inte om att det kunde vara farligt för barnet, utan bara om att han gjorde på ett annat sätt än hon.

Men att kontrollera omgivningen leder naturligtvis till konflikter. För den enda du kan styra är dig själv, menar Emma Pihl. Hon har egna erfarenheter av kontrollbehov. I tonåren oroade hon sig för framtiden och undrade om någon verkligen kunde tycka om henne. Allt kändes som ett stort kaos. Då började hon styra det hon kunde: sin kropp. Kontrollen övergick till slut i ätstörningar, och det krävdes lång tid och en hel del hjälp innan hon kunde bryta sitt beteende.

Många har sådana regler i omgivningen för när de får känna sig lugna, enligt Emma Pihl. Det kan vara när du ätit exakt det du bestämt dig för, när hemmet är helt rent, eller kanske när du är klar med allt jobb.

– Avviker något från det här har du en annan känsla, så du måste göra allt i din makt för att upprätthålla dina regler, säger hon.

Ett bra knep är att fråga dig vad som händer om saker inte blir som du vill. Känns det okej, eller tar det över hur du mår? I så fall kan det vara dags att fundera på förändring. Och det går, enligt Emma Pihl.

– I stället för att ha kontroll på att till exempel alla böcker står i ordning kan jag ha koll på mig, mina känslor och upplevelser, säger hon.

Det betyder inte att man ska ta bort obehagliga känslor, utan snarare bli mer tillåtande mot sig själv. Se över vilka onödiga regler och stoppklossar du har, och försök minimera smärtkänslorna som inte tjänar något syfte, säger Emma Pihl.

– Kanske handlar det inte ens om att du ska göra så annorlunda saker, men att du får känna dig nöjd när du klarat något i stället för att tänka att du slipper bestraffning.

 

Har du ett kontrollbehov?

Emmas checklista

1. Reglerna du har för dig själv skapar konflikt med dem runt omkring dig.

2. Du har svårt att anpassa ditt sätt att göra vardagliga saker efter andra. Till exempel hemmarutiner och ditt arbetssätt.

3. Du kontrollerar resultatet på uppgifter som andra har gjort hemma eller på jobbet.

4. Du lever efter din kalender och blir handlingsförlamad om saker blir annorlunda än planerat.

5. Du äter efter regler, tabeller och dieter i stället för att känna efter.

6. När du inte får din vilja igenom hemma eller på jobbet blir du på dåligt humör.

7. Du är tryggare i arbetssituationer när du har full kontroll över allt än när det är många parter inblandade.

8. Ordningen hemma hänger ihop med hur lång din stubin är.

9. Fullständig kontroll ger dig trygghet.

10. Du dubbelkollar regelbundet för att ha fullständig kontroll.

Flest ja

Det låter som att ditt kontrollbehov är ett fängelse för dig och att det kanske till och med börjar gå ut över din omgivning. Du har allt att vinna på att skapa en kontrollbalans i ditt liv, kontroll på saker du verkligen har kontroll på såsom tankar, fokus, meningsskapande och känslor i stället för omvärlden och andra männi-skor. Förändra med ett litet steg i sänder. Lycka till!

Flest nej

Härligt att du har balans i kontrollen över ditt liv. Det låter som att du har en frihet att välja när du vill ta kontroll och kan släppa kontrollen på yttre detaljer och andra människor när du behöver. Det finns en positiv kontroll att lära sig behärska i förmågan att kontrollera tankar, känslor, fokus och mening i stället för yttre detaljer. Det finns alltid någon utveckling att finslipa på. Lycka till!