Kom i sommarform på torpet

10-07-15 09:00

Äntligen semester med god mat och lata stunder i hängmattan! Men hur kan vi njuta av sommarens söta – utan att tappa formen? Hemligheten stavas smygträning!

Fågelkvitter, solvarmt gräs, humlor som surrar kring prunkande blomster, sena grillkvällar, iskalla glassar och ett syrligt glas vin på stugtrappan. Finns det något mer välgörande än lättjefullt lantliv? Förmodligen inte. Efter årets vargavinter är vi mer än väl värda att unna oss sommarens goda. Och det bästa av allt – det går att leva lite utsvävande utan att tappa formen!

Genom att klämma in några enkla övningar under dagen håller du förbränning och kondition på topp under hela semestern. Ingen övning tar mer än fem minuter, och det enda du behöver är mjuka, sköna kläder och det som finns till hands på torpet; en badboll, några vedklabbar, vattenfyllda pet-flaskor, en stubbe eller några hinkar att fylla med vatten. Träna efter din egen förmåga – orkar du endast en repetition, utmärkt! Ge inte upp, redan nästföljande dag kommer du att orka ytterligare en. Och efter några dagar kommer du till och med att längta till dina små rörelsepass. Inspireras av vår modell Viveca Blanc Karlsson, 44, som gärna kombinerar skönt lantliv med enklare träning:

– Träning ska vara rolig, kravlös och lustbetonad. Jag smyger in mina övningar under dagen, fem minuter här och där – och jag lovar, det ger fantastiska resultat. Prova du med!

09:00 - Powerpromenaden

Börja morgnarna med en rask promenad på fastande mage. En halvtimme räcker gott. För maximal fettförbränning, håll ett lågintensivt tempo – din puls ska ligga på 60–70 procent av din maxpuls. I praktiken betyder det att du ska orka prata under promenaden men inte hela tiden.

11:00 - Push-ups vid stugvägg

När du tittar till stugknutens vackra odling – passa då på att bygga lite
arm- och magmuskler! Ställ dig cirka en halv meter från husväggen. Sätt händerna i axelhöjd mot väggen. Dra in naveln något mot ryggraden. Böj armarna och luta dig framåt. Vänd rörelsen och tryck dig tillbaka.

Du tränar: armar, axlar och mage.

13:00 - Rumptrimmaren

Dags att hämta vatten till disken! Gå ner till pumpen och fyll på två hinkar vatten till hälften. Gör utfallssteg på väg tillbaka till torpet. (Går lika bra med vedklabbar eller vattenfyllda pet-flaskor.) Stå med fötterna höftbrett. Spänn magen lätt. Håll ryggen rak och blicken framåt. Ta ett stort kliv framåt. Böj kontrollerat ner mot golvet.
Håll bäckenet parallellt. Vänd precis innan knäet tar i golvet. I bottenläget ska knä- och höftled vara i 90 grader. Upprepa med andra benet. Vid varje utfall – lyft
hinkarna till hälften.

Du tränar: ben, bakdel och armar.

15:00 - Gäddhängsdödaren

Kvällstrött? Väck kroppen till liv genom att placera händerna på kanten av stugtrappan. Hälarna vilar på gräset. Böj i armbågarna tills överarmarna är parallella med golvet. Sträck därefter ut armarna tills de är raka. Se till att baken går rakt ner mot gräset.

Du tränar: armarnas baksida

17:00 - Trapp-step up

Efter ett solpass på bryggan kurrar magen rejält! På väg in i köket – kör ett lätt step up-pass. Kliv upp på trappsteget med hela foten så att hälen får stöd. Följ efter med nästa fot. Kliv ner igen och upprepa i cirka fem minuter. Hoppa aldrig ner från trappsteget.

Du tränar: ben och bakdel

 
19:00 - Bränn fett på bryggan

Dagens sista dopp – och tid för lite magmuskler! Lägg dig mitt på bryggan, placera händerna bakom huvudet, pressa upp överkroppen och vänd övningen genom att gå långsamt tillbaka. Sträck ut ordentligt innan du vänder upp igen.

Du tränar: mage